48時間ファスティングで理想の自分へ！効果・方法・注意点を徹底解説

ファスティング 2025.05.15

「最近、体が重い」「肌の調子がイマイチ」「集中力が続かない」

そんな不調を感じていませんか？

そんなときに試してみたいのが48時間ファスティング！

短期間で身体をリセットし、本来の調子を取り戻すことができると注目を集めています。

この記事ではファスティングの初めての方でもできる簡単な行い方や効果・注意点などを過去300名以上のダイエットサポートをしてきた「インパクトジム札幌宮の森」が詳しく紹介します。

理想の自分を目指す第一歩として、ぜひ参考にしてください。

48時間ファスティングとは？

「48時間ファスティング」とは、固形物を摂らずに48時間（水やノンカロリーの飲み物だけで過ごす断食法）のことを指します。2日間、胃腸を完全に休ませることで、体内の老廃物を排出し、代謝を整えることが目的です。

主な特徴

• 摂取するのは水・お茶・酵素ドリンクなど（カロリーのないorごく低い飲み物）
• 胃腸のリセットやデトックス効果が期待される
• 脂肪燃焼が促進され、ダイエット効果も
• 血糖値の安定や、集中力アップを感じる人も

この間、摂取してよいのは基本的に以下のようなカロリーをほとんど含まない液体のみです。

• 水
• ノンカフェインのお茶（ルイボスティーなど）
• 酵素ドリンク（糖質はあるが代謝サポートを目的とする場合）
• ブラックコーヒー（少量）
• 出汁（無添加・塩分控えめ）

目的は、内臓を休ませて体内の代謝をリセットし、脂肪燃焼を促すこと。

ただし、準備期間と回復食の期間も含めて、前後の食事管理が非常に重要です。急に始めたり、終わったあとに暴飲暴食すると、体に負担がかかることもあります。

2日間という短期間でありながら、しっかりとした効果が期待できる中級者向けのファスティング方法です。目的や体調に合わせて、無理のない方法で行うことが大切です。

他のファスティングとの違い

種類	特徴	継続時間	難易度
16時間ファスティング（プチ断食）	1日の中で16時間は何も食べず、残りの8時間で食事を取る「時間制限食」	毎日／継続型	低〜中
24時間ファスティング	丸1日（例：夕食後〜翌々日の夕食まで）食事を断つ	1〜2回／週程度	中
48時間ファスティング	固形物を2日間完全に断ち、デトックスや脂肪燃焼を狙う	月1回など	中〜高
3日以上のファスティング（長期断食）	3日〜1週間以上続ける本格的な断食。医師の管理下で行うことが推奨される	数日間〜	高（リスクあり）

主な違いまとめ

• 時間の長さ：48時間は中期のファスティング。16時間や24時間より代謝変化が大きい。
• 効果の深さ：48時間を超えると、「オートファジー（細胞の自己浄化）」が本格的に活性化すると言われています。
• 準備・回復期間の必要性：長めの断食なので、事前準備と回復食が重要。

体内で起こる変化

48時間ファスティングでは、まず体は肝臓に蓄えた糖（グリコーゲン）を使ってエネルギーをまかない、12時間ほどでその糖が減ってくると、脂肪を分解してエネルギーを作り出すようになります。

24時間を超えると、体内では「オートファジー」と呼ばれる細胞の修復機能が働き始め、老廃物の分解やデトックスが進み、成長ホルモンの分泌も活発になり、脂肪燃焼や代謝のサポートが期待できます。

期待できる効果

• 脂肪燃焼が進む糖が枯渇し、脂肪がエネルギーとして使われやすくなる。
• デトックス効果「オートファジー」により、細胞内の老廃物や不要なタンパク質が分解・排出される。
• 腸内環境のリセット消化器官を休めることで、腸の働きが整いやすくなる。
• 肌の調子が整う炎症が落ち着き、肌荒れやくすみの改善を感じる人も。
• 集中力・メンタルの安定ケトン体の作用で、頭が冴えたり気分が落ち着くことがある。

どんな人におすすめ？48時間ファスティングが合うタイプ

• 短期間で体をリセットしたい人むくみ、疲労感、食べすぎが続いているときなど、内臓や体調を一度リセットしたい人に。
• ファスティング経験がある人16時間断食や24時間断食を試して慣れている人は、より深い効果を目指してチャレンジしやすい。
• 体脂肪をしっかり落としたい人糖が切れた状態で脂肪燃焼が進むため、脂肪をエネルギーに変えたい人に効果的。
• 肌や腸の不調が気になる人肌荒れ、便秘、胃腸の重さなどが気になる場合、ファスティングによる休息で改善が期待できる。
• 集中力や思考力を高めたい人

ケトン体によるエネルギー供給で、頭がクリアになったと感じる人も多い。

始める前に知っておきたい！準備のステップ

• 自分の体調を確認 健康状態や体調が良好であることを確認しましょう。持病や特別な健康問題がある場合は、医師と相談することをおすすめします。
• 食事内容を調整する ファスティング前に急に食事量を減らさず、軽めの食事を2〜3日かけて摂るようにしましょう。特に脂っこい食事や大量の糖分は避け、消化に優しい食事を心掛けます。
• 水分補給を意識する 48時間ファスティング中は十分な水分が重要です。水、お茶、ノンカフェインの飲み物を常に摂るようにしましょう。最低でも1.5〜2リットルは飲むことを目指します。
• 軽い運動を取り入れる ファスティング開始前に軽い運動（ウォーキングやストレッチ）をすることで、体をファスティングに向けて準備させることができます。激しい運動は避けましょう。
• 回復食を用意する ファスティング後の回復食を準備しておくことが大切です。軽いスープやおかゆ、消化に良いものを中心に、胃腸に負担をかけない食事を摂りましょう。

これらの準備をしっかり行うことで、ファスティング中の不快感を減らし、効果を最大化できます。

ファスティング前後の体調管理も大切なので、無理せず自分のペースで行うことをおすすめします。

【注意点とデメリット】無理なく安全に行うために

48時間ファスティングを始める前には、無理なく安全に進めるための準備と注意が必要です。まず、前日は脂っこい食事を避け、消化の良いものを軽く摂ることで体を慣らしておきましょう。

ファスティング中は水やお茶などでしっかり水分を補給することが大切です。頭痛やめまい、強い空腹感が出た場合は無理せず中断し、軽い食事を摂って体調を整えることが優先です。

また、ファスティング後はいきなり通常の食事に戻すのではなく、おかゆやスープなど胃に優しい回復食から始めることが必要です。ファスティングには、空腹によるイライラや集中力の低下、栄養不足、筋肉量の減少といったデメリットもあるため、体調管理をしっかり行いながら、自分に合ったペースで取り入れることが大切です。

実践！48時間ファスティングの具体的な方法

「48時間ファスティングに挑戦してみたいけれど、何をどう始めたらいいか分からない… 」

そんな方のために、ここでは実際にファスティングを行う流れをわかりやすくご紹介します。

ファスティング前の準備食

ファスティングの効果を最大限に引き出すには、前日〜2日前からの「準備食」がとても大切です。

いきなり断食に入ると、体がびっくりして不調を招くこともあるため、消化に優しい食事で体を慣らしておきましょう。

準備食で意識するポイント

• 脂っこいもの・添加物・アルコールを避ける 　内臓に負担をかけないよう、揚げ物・加工食品・お酒は控えましょう。
• 動物性たんぱく質を控えめに 　肉や乳製品を減らし、植物性中心の軽い食事を意識します。
• 消化に良い食材を選ぶ 　おかゆ、野菜スープ、煮物、蒸し野菜などが理想的です。
• 食べすぎない 　腹八分目を心がけ、体を軽くしておくとスムーズに断食へ移行できます。

準備食の一例（前日）

• 朝：おかゆ＋味噌汁
• 昼：雑穀ごはん＋温野菜＋豆腐
• 夜：野菜スープ＋少量の玄米＋梅干し

このような食事を1〜2日心がけることで、ファスティング中の頭痛やだるさも軽減しやすくなります。

ファスティング中の過ごし方

48時間ファスティング中は、食事を控える代わりに水分と休息をしっかり取ることが大切です。基本的に固形物は取らず、水・白湯・ノンカフェインのお茶・ミネラル補給用の出汁などで体を整えましょう。

空腹感が強くなる時間帯もありますが、温かい飲み物や軽いストレッチで気をまぎらわせるのがおすすめです。また、激しい運動や長時間の入浴は体力を消耗しやすいため避け、ゆったりと過ごすことがポイントです。

眠気やだるさ、頭痛などが出た場合は、こまめに水分をとり、必要であれば塩分や少量の出汁スープなどで栄養を補いましょう。無理をせず、体調に異変を感じたらすぐに中断する判断も大切です。

空腹を乗り切るためのヒント

まずは、こまめな水分補給を心がけましょう。温かい白湯やノンカフェインのお茶（ルイボスティーや麦茶など）は、胃を落ち着かせてくれます。出汁スープや梅昆布茶など、塩分を含む飲み物も、空腹感の緩和に効果的です。

また、空腹を感じたら軽く体を動かす、深呼吸する、歯を磨くなど、気をそらす行動を取り入れるのも有効。眠気が強いときは少し仮眠を取って、無理をしないことが大切です。

どうしても我慢できないときは、具のない味噌汁や野菜出汁を少量飲むのも一つの手。ストレスを溜めずに、心地よく続けることが成功のカギです。

好転反応とは？起こりうる症状と対処法

ファスティング中やその直後に起こる「だるさ」「頭痛」「吹き出物」などの体調の変化は、好転反応（こうてんはんのう）と呼ばれるものです。これは、体内の老廃物が排出される過程で一時的に現れるもので、体がリセットされているサインとも言われています。

起こりやすい好転反応の例

• 頭痛、めまい
• 眠気、だるさ
• 吹き出物、肌荒れ
• 便秘や下痢など腸の動きの変化
• 気分の落ち込み、イライラ

対処法とポイント

• 水分をたっぷりとる：老廃物の排出を助け、頭痛や倦怠感を和らげます
• 無理せず休む：だるい時は無理に動かず、しっかり睡眠を取る
• 梅干しや出汁でミネラル補給：塩分が足りないと不調の原因になることも
• 症状が強いときは中止する勇気も大切：無理は禁物。安全第一で

多くの場合、好転反応は1〜2日で落ち着きますが、体調の変化に敏感になり、いつでも中断できる心構えを持つことが大切です。

無理せず続けるためのコツ

48時間ファスティングは、体と心に負担をかけすぎないことが成功のポイントです。大切なのは、完璧を目指さず、自分のペースで進めること。空腹感が強いときは白湯や出汁で気を紛らわせ、どうしてもつらい場合は無理に我慢せず、スープなどで軽く栄養を補ってもOKです。

また、空腹を意識しすぎないよう、読書や散歩、軽いストレッチなどで気分転換をはさむのも効果的。家でゆったり過ごす時間を楽しむ感覚で取り組むと、意外と自然に時間が過ぎていきます。

「やらなきゃ」ではなく、「できる範囲でやってみる」という気持ちで始めるのが、長続きのコツです。

48時間ファスティング中のNG行動：避けるべきこと

• 無理な運動を避ける激しい運動や高強度なトレーニングはエネルギーを大量に消費し、体に負担をかけます。軽い散歩やストレッチ程度にとどめましょう。
• 過剰な水分補給を避けない 水分はしっかり取ることが大切ですが、一度に大量に飲みすぎるのはNGです。こまめに少しずつ飲みましょう。
• ファスティング中のカフェイン摂取コーヒーやエナジードリンクなど、カフェインは空腹時に胃に刺激を与え、むしろ空腹感が強くなる場合があります。カフェイン摂取は控えめに。
• 高糖質や高脂肪の食べ物を意識的に避けるファスティング中は、高糖質や高脂肪な食事はNGです。これらを摂ると、血糖値が急激に上昇し、ファスティングの効果を妨げる恐れがあります。
• 過度に食欲を我慢しすぎる空腹感が強くなることはありますが、過度に我慢しすぎるのはストレスが溜まりやすいです。適度に飲み物や軽食（野菜スープなど）を摂ることを検討しても良いでしょう。
• 無理に続けること体調が悪化した場合は中止が最優先。無理にファスティングを続けることは体に負担をかけるだけです。

これらを避けることで、48時間ファスティングをより安全に、効果的に進めることができます。体の声を聞きながら、無理なく進めていきましょう！

体調が悪くなった場合の対処法

• 無理をせず中止する: 体調が極端に悪くなった場合は、ファスティングをすぐに中断して、軽食を摂り、体を回復させることが最優先です。
• 体を休める: 横になって十分に休息を取ることが、体調を回復させるためには重要です。
• 専門家に相談する: 体調不良が続く場合や不安がある場合は、医師や専門家に相談することをお勧めします。

体調が悪化した場合は、健康を最優先にして無理せず中止することが最も重要です。

ファスティング後の回復食が超重要！リバウンドを防ぐ食事

ファスティング後の回復食は、成功するかどうかのカギを握っています！ 48時間断食を終えた後、いきなり普通の食事に戻すと、体が驚いて消化不良を起こしたり、リバウンドを引き起こす可能性があります。ファスティング後の食事の選び方と注意点を紹介します。

回復食の重要性

48時間ファスティング後の回復食は、ファスティングの効果を最大限に活かし、体が急激に負担を感じるのを防ぐために非常に重要です。断食が終わったからと言って、すぐに普段の食事に戻すと、胃腸がビックリして消化不良を起こす可能性があります。さらに、急に食事を再開すると、リバウンドを引き起こしやすくなります。

回復食を摂ることで、消化器官をゆっくりと元に戻し、体への負担を軽減。体内の栄養吸収を助け、体調を整えながら次のステップへ進むために重要な役割を果たします。正しい回復食を摂ることで、ファスティング後の体調不良を防ぎ、健康的にリバウンドを避けることができるのです。

回復食1日目のメニュー

1日目は消化に優しい、軽い食事からスタートします。固形物は少量にして、胃腸がゆっくりと食事を受け入れる準備をします。

朝

• 白湯またはぬるま湯：まずは水分をしっかりと補給
• おかゆ（白米または玄米）：柔らかく炊いたおかゆ。消化が良く、胃に優しい。
• 梅干し：少量の塩分で胃腸を整えます。

昼

• 野菜スープ：やさしい味の具だくさんスープ。根菜や柔らかく煮た野菜（にんじん、じゃがいも、かぼちゃなど）がおすすめ。
• 豆腐：消化が良く、軽いタンパク質源。煮込みや冷奴として食べやすい。

夜

• おかゆ（少量）または具なし味噌汁：少量にして消化を助ける。
• 蒸し野菜（例：キャベツ、かぼちゃ、さつまいも）：柔らかく蒸した野菜で胃を休ませる。

飲み物

• 白湯やノンカフェインのお茶（ルイボスティー、麦茶など）で水分補給をしっかり行う。

ポイント

• 食事の量は少なめにして、体が食べ物を受け入れやすくする。
• よく噛んで食べることで消化を助けます。
• 無理せず、体調を見ながら進めることが大切です。

回復食は、胃腸が徐々に元に戻るための大事なステップです。2日目以降、少しずつ食材を増やし、固形物を増やしていくと良いでしょう。

回復食2日目以降のステップ

回復食2日目以降は、胃腸が落ち着いてきた段階で、消化に優しい食材を少しずつ増やしていきます。少量ずつ固形物を取り入れることで、体を無理なく正常な状態に戻していきます。

2日目：軽い固形物の導入

• 朝: おかゆ（少量）＋梅干し、白湯やぬるま湯
• 昼: 野菜スープに少量の白米または雑穀米を加えて、ゆっくり噛んで食べる。豆腐や卵（半熟程度）を加えてもOK。
• 夜: 具なし味噌汁＋軽く蒸した野菜（かぼちゃ、さつまいもなど）を少量。

3日目：消化に良い食材を増やす

• 朝: 玄米のおかゆ＋みそ汁、煮た野菜（大根や人参など）を少量
• 昼: サラダ（葉物野菜、トマトなど）＋焼き魚や鶏胸肉などのタンパク質（脂身が少ないもの）
• 夜: 野菜スープ＋蒸し野菜、少量の雑穀米

4日目以降：普段の食事に戻す

• 朝: 玄米や雑穀米のおにぎり、味噌汁
• 昼: サラダにオリーブオイルやレモンを使ってドレッシングを作り、少量のナッツやチーズを加えてもOK
• 夜: 蒸し鶏や焼き魚、柔らかい野菜（ブロッコリーやキャベツなど）

ポイント

• 少しずつ食材を増やす: 体が慣れてきたら、少しずつ食事の種類を増やしていきます。
• 消化に優しい食材を選ぶ: 特に最初の数日は、消化の良いもの（おかゆ、スープ、蒸し野菜、豆腐など）を中心に食べましょう。
• よく噛んで食べる: 食事をしっかり噛むことで、胃腸の負担を軽減できます。
• 食べ過ぎに注意: ファスティング後はお腹が空いても、食べ過ぎないように注意しましょう。

リバウンドを防ぐための食事のポイント

• 食べ過ぎを避ける ファスティング後はお腹が空いているかもしれませんが、急に食べ過ぎるとカロリー過多になり、リバウンドを引き起こす原因になります。少量ずつ、腹八分目を意識しましょう。
• 高糖質な食事は控える 甘いものや精製された糖質（白米、白パン、砂糖など）は、インスリンの分泌を促進し、脂肪の蓄積を助長します。ファスティング後は、**低GI食品や全粒穀物（玄米、全粒粉など）**を選ぶことがポイントです。
• バランスの良い食事を心がける ファスティング後は、**野菜、良質なタンパク質（魚、鶏胸肉、豆腐など）、健康的な脂肪（オリーブオイル、アボカド、ナッツなど）**を取り入れた、バランスの取れた食事を意識しましょう。これにより、満腹感を得やすく、間食を減らすことができます。
• 加工食品を避ける ファスティング後は、加工食品やファーストフードなどの塩分や添加物が多い食品を避けることが大切です。これらは体内の水分バランスを崩し、むくみや脂肪の蓄積を引き起こす可能性があります。
• 食事のタイミングを意識する 規則正しい食事時間を守ることで、血糖値の安定を助け、間食を防ぐことができます。夜遅くの食事や過食を避け、朝食はしっかり摂り、夕食は軽めにするのが理想的です。
• 水分補給を忘れずに ファスティング後は、水分補給を意識的に行いましょう。水やノンカフェインのお茶（ルイボスティー、麦茶など）をこまめに飲むことで、体のデトックスを促進し、空腹感を抑える効果があります。
• ゆっくり食べる 食事はゆっくり噛んで食べることが重要です。満腹感が得られるまでには時間がかかるため、急いで食べるとつい食べ過ぎてしまうことがあります。食べる速度を意識的に遅くしましょう。

ファスティング効果を持続させるための食生活のヒント

• バランスの良い食事 野菜、タンパク質、良質な脂肪をバランスよく摂りましょう。
• 少量を頻繁に 少量の食事を1日3回＋間食で、血糖値の安定を図ります。
• 低GI食品を選ぶ 玄米、豆類、野菜など、血糖値がゆっくり上がる食品を選びましょう。
• 加工食品と砂糖を控える 加工食品や砂糖は控え、自然な食材を選びます。
• 水分補給 水やノンカフェインのお茶で、こまめに水分補給を行いましょう。
• 定期的な運動 軽い運動やウォーキングを習慣にして、代謝を活性化します。
• 夜遅くの食事を避ける 夜遅くに食べることは避け、軽めの食事にしましょう。
• ストレス管理と睡眠 ストレスを減らし、質の良い睡眠を取ることで体のバランスを整えます。

これらのポイントを守ることで、ファスティング後の効果を長く維持できます！

簡単レシピを紹介しますので、是非日々の食生活

豆腐と野菜のスープ

材料

• 絹ごし豆腐 1/2丁
• にんじん 1/4本
• しいたけ 2個
• 水 2カップ
• 鶏がらスープの素 小さじ1
• 塩 少々

作り方

• にんじんとしいたけを薄切りにします。
• 鍋に水を入れて、にんじんとしいたけを加えて中火で煮ます。
• 野菜が柔らかくなったら、豆腐を手で崩して加えます。
• 鶏がらスープの素と塩で味を整えます。

蒸し野菜のサラダ

材料

• かぼちゃ 1/4個
• ブロッコリー 1/2房
• オリーブオイル 大さじ1
• レモン汁 小さじ1
• 塩 少々

作り方

• かぼちゃは一口大に切り、ブロッコリーは小房に分けます。
• 蒸し器でかぼちゃとブロッコリーを蒸します（約10〜15分）。
• 蒸しあがったら、オリーブオイルとレモン汁をかけ、塩で味を調えます。

おかゆ風雑穀スープ

材料

• 雑穀（お好みのもの） 1/4カップ
• 水 2カップ
• しいたけ 1個
• 塩 少々

作り方

• 雑穀を洗い、鍋に水と一緒に入れて煮ます。
• しいたけを薄切りにして加え、約30分、雑穀が柔らかくなるまで煮ます。
• 最後に塩で味を調えます。

おろしポン酢豆腐

材料

• 絹ごし豆腐 1/2丁
• 大根おろし 2大さじ
• ポン酢 小さじ1

作り方

• 豆腐を食べやすい大きさに切り、皿に盛ります。
• 大根おろしを乗せ、ポン酢をかけて完成です。

これらのレシピはどれも消化に優しく、ファスティング後の回復を助ける食事です。どれも簡単に作れるので、体調に合わせて試してみてください！

48時間ファスティングの効果をさらに高めるために

48時間ファスティングは、体をリセットし、デトックスや脂肪燃焼を促進する強力な方法ですが、その効果を最大限に引き出すためには、実施前後の生活習慣や食事の工夫が大切です。ファスティングを行うだけでなく、その後の食事や運動、休養なども慎重に調整することで、より効果的に体調改善や体型維持が可能となります。

運動との組み合わせ

48時間ファスティング中に運動を取り入れることで、脂肪燃焼や筋肉維持、代謝の向上が期待できます。以下のポイントを押さえて、安全に効果を最大化しましょう。

1. 軽い有酸素運動

• ウォーキングやジョギングが効果的。空腹時に行うと脂肪を効率よく燃焼できます。

2. 筋力トレーニング（軽め）

• 軽いウェイトや自重トレーニングで筋肉を維持し、基礎代謝を高めます。

3. ヨガやストレッチ

• リラックス効果があり、血行を促進してデトックス効果をサポートします。

4. ファスティング後の運動

• 食事後、エネルギーが回復した状態で筋トレや有酸素運動を行うと、より効果的です。

注意点

無理をせず、体調に合わせて運動強度を調整し、水分補給をしっかり行いましょう。

睡眠の質の向上

質の良い睡眠は、ファスティング中の効果を最大化するために欠かせません。良い睡眠を取ることで、代謝が促進され、脂肪燃焼や筋肉の回復が助けられます。以下のポイントで睡眠の質を向上させましょう。

• 寝る前にリラックス 寝る1時間前にはスマホやパソコンを避け、リラックスする時間を作りましょう。軽いストレッチや深呼吸をすると効果的です。
• 寝室環境を整える 部屋の温度（18〜22度）と湿度（40〜60%）を調整し、暗く静かな環境で眠ることが大切です。
• 規則正しい睡眠 毎日同じ時間に寝るように心がけ、昼寝は15〜30分にとどめて夜の睡眠を妨げないようにしましょう。
• 食事とカフェインに気をつける 寝る前の重い食事は避け、軽い回復食を摂りましょう。また、カフェインは午後以降は避けると良いです。

良い睡眠を確保することで、ファスティングの効果をより引き出し、体調を整えることができます。質の高い睡眠を心がけて、ファスティング中も健康的に過ごしましょう。

ストレス管理

ストレスを抑えるコツ

• 深呼吸や軽いストレッチを取り入れる 気分が落ち着かないときは、ゆっくり深呼吸をしたり、軽く体を動かすだけでもリラックス効果があります。
• 白湯やハーブティーで一息 カモミールやルイボスティーなど、カフェインの入っていないお茶を飲むことで気分が落ち着き、満足感も得られます。
• 好きな音楽や香りで気分転換 お気に入りの音楽やアロマを取り入れることで、気持ちを切り替えることができます。
• 空腹時のイライラは「今はデトックス中」と前向きに捉える 「お腹が空いてる＝体が整っている証拠」と考えると、ストレスが軽減されやすくなります。
• 睡眠をしっかりとる 寝不足はストレスを増やす原因。いつもより早めに就寝するのもおすすめです。

サプリメントの活用

ファスティング中は栄養の摂取が制限されるため、体に必要なビタミンやミネラルが不足しがちであり、

無理なく効果的に断食を続けるためには、適切なサプリメントを活用するのもひとつの方法です。

• マルチビタミン・ミネラル 　栄養バランスが偏りがちなファスティング中に、不足しやすい栄養素を補ってくれます。
• マグネシウム 　頭痛や便秘、睡眠の質の低下を防ぐサポートに。リラックス効果も期待できます。
• 電解質（ナトリウム・カリウムなど） 　水分を多くとるファスティングでは、ミネラルも流れやすいので、脱水やだるさの防止に有効です。
• 酵素・消化サポート系（※回復食時） 　断食明けの消化を助けるために、酵素や消化酵素のサプリは胃腸への負担軽減に役立ちます。

定期的なファスティングの頻度

48時間ファスティングは、体にリセット効果を与える有効な方法ですが、頻度には注意が必要です。やりすぎは逆に体調を崩す原因にもなるため、自分の体の状態に合わせて適切なペースで行うことが大切です。

理想的な頻度の目安

• 月に1回程度が目安 体への負担を考えると、月1回の実施がもっともおすすめ。体内のデトックスやリズムのリセットにちょうど良いペースです。
• 慣れてきたら6〜8週に1回でもOK 無理なく続けるためには、頻度を落としても問題ありません。体調やライフスタイルに合わせて調整しましょう。
• 他のファスティングと組み合わせるのも◎ 普段は16時間ファスティングなどの軽めの断食を行い、1〜2か月に一度48時間ファスティングを取り入れると、継続しやすく効果も高まります。

記録をつけるメリット

• 体調の変化に気づける 「眠気」「頭痛」「空腹感」などの体の反応を記録することで、自分に合ったファスティングのやり方がわかるようになります。
• モチベーションが保てる 「1日目クリア」「空腹を乗り越えた！」など、小さな成功を書き留めることで達成感が生まれ、続ける力になります。
• 原因と結果が見える 「前日は寝不足だったから辛かった」「水を多めに飲んだら楽だった」など、自分にとって効果的な工夫を把握できます。
• リバウンド防止になる ファスティング後の回復食やその後の体重変化も記録しておくと、食生活の見直しに役立ち、リバウンド防止につながります。
• 習慣化しやすい 「いつ・どんな気持ちで・どう行動したか」を振り返る習慣がつくことで、ファスティングを無理なく定期的に続けられます。

48時間ファスティングに関するQ&A：よくある疑問を解消

正しい知識を持つことで、無理なく安全にファスティングを進めることができます。ここでは、よくある質問に対してわかりやすくお答えし、不安を解消していきます。

Q：生理中でもファスティングはできますか？

A：基本的にはおすすめしません。

生理中は体力が落ちやすく、ホルモンの影響で情緒も不安定になりがち。無理をせず、生理が終わってから実施するのが良いです。

Q：薬を服用している場合でもできますか？

A：医師に相談が必要です。

薬の種類によっては空腹時の服用が危険な場合もあります。自己判断せず、必ず事前に医師に確認しましょう。

Q：空腹で眠れない場合はどうすれば良いですか？

A：温かい白湯やハーブティーを飲んでリラックスを。

軽いストレッチや深呼吸も効果的です。それでもつらい場合は、無理せず中断して体調を優先しましょう。

Q：ファスティング中に運動しても良いですか？

A：軽い運動ならOK。

ウォーキングやストレッチ、軽めの筋トレ程度にとどめましょう。体調が悪いときは無理せず休息を。

Q：水分は何を飲んでも良いですか？

A：基本は水・白湯・ノンカフェインのお茶。

カフェイン・糖分・人工甘味料入りの飲料は避けましょう。ミネラル補給のための天然塩入りの水もok。

Q：ファスティング後に体重はどれくらい減りますか？

A：1〜3kg程度落ちることが多いですが、個人差があります。

水分や胃腸の内容物が抜ける影響が大きいため、すぐの数値に一喜一憂せず、体の変化に注目しましょう。

Q：リバウンドしないか心配です。

A：回復食とその後の食生活がカギです。

急にドカ食いするとリバウンドしやすくなります。回復期は消化に優しいものを少しずつ。普段の食事も整えると効果が持続します。

まとめ

48時間ファスティングは、ただ食事を抜くだけではなく、体を内側から整え、リズムをリセットするチャンスです。適切な準備と回復、そして自分の体調に寄り添いながら行えば、ダイエットだけでなく、肌や腸、メンタルにも嬉しい変化が期待できます。

最初は不安もあるかもしれませんが、記録をつけたり、ストレスケアや軽い運動を取り入れることで、無理なく続けられるようになります。自分の体と向き合う2日間。

48時間ファスティングで、スッキリとした毎日への一歩を踏み出してみませんか？

忙しい毎日に、やさしい運動習慣を。

「最近、体が重く感じる…」 「運動しないとと思っても続かない…」 そんなお悩み、ありませんか？

EMSは、体に電気の刺激を与えて筋肉を動かすトレーニング。 短い時間でもしっかり効いて、無理なくスッキリできます。

 1回20分でOK！スキマ時間で通える 専門のトレーナーが、やさしくサポート 静かな個室で、リラックスしながら続けられる

40代からの体と心に、ちょうどいい運動。 まずはお気軽に、体験から始めてみませんか？

忙しく運動不足を感じたら「インパクトジム札幌宮の森」へ

忙しいあなたへ贈る、時短×高効果のEMSトレーニング。インパクトジム札幌宮の森で、40代・50代からの美と健康をアップデートしませんか？1回20分で、あなたの体は想像以上の変化を。専門トレーナーが、楽しく続ける身体づくりをサポートします。

初回体験にて、カウンセリングから実際のトレーニング指導まで受けられるので、トレーナーの雰囲気や通い始めてからのイメージがつきやすいと思います。

お得なキャンペーンはInstagramで情報発信しています！

質問がございましたら、電話からも気軽にお問い合わせ頂けます。

※ セッション中はお電話がでれない可能性がございます。ご了承くださいませ。